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女性3阶段保养轻松葆年轻

2019/04/23 来源:鄂尔多斯信息港

导读

女性20岁开始要学会保养了,保养分成3个阶段进行,分别是20岁以后补血,30岁以后补钙,40岁以后补充雌激素。但是,具体哪个阶段怎么补,大家

女性20岁开始要学会保养了,保养分成3个阶段进行,分别是20岁以后补血,30岁以后补钙,40岁以后补充雌激素。但是,具体哪个阶段怎么补,大家知道吗?

20岁以后要补血

这个时期女性由于生理期,容易造成缺铁性贫血。女性若患缺铁性贫血,不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力衰退、而且会红颜失色、面色萎黄、甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

1、多吃含铁丰富的食物补血

含铁丰富的食物如海带、紫菜、菠菜、香菇、木耳以及豆制品类、肉类、禽蛋、动物肝、肾等。

2、足量的蛋白质食物补血

高蛋白饮食一方面可以触进铁的吸收,另一方面也使人体合成血红蛋白的必要物质。所以也要选择含蛋白丰富的食物。如肉类、鱼类、蛋类。

3、足量的维生素C补血

维生素C为酸性药物,有促进铁吸收的作用,所以能够起到补血的作用。水果和蔬菜中含维生素C较高,如大枣、柑桔、西红柿等,也可将维生素C溶剂或片剂加入食物中引用。

30岁以后要补钙

30岁以后,女性开始受到骨质疏松的威胁,专家证实,女性28岁以后,骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,所以补钙就成为头等大事了。

1、每天喝奶500毫升

牛奶是天然的补钙剂,恰到好处的钙磷比例更适于人体吸收。专家建议,每天喝500毫升以上的奶,才能起到强健骨头的明显作用。因此,每天除了早晚之外,可在办公室内或者轿车的后备箱里放箱常温奶,有空的时候喝一盒,保证钙质的足够摄入。

2、每周锻炼2次以上

研究显示,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。

3、多晒太阳

多数女性为了美白肤色,都对阳光避之不及。其实,阳光可以帮助身体合成活性维生素D,而活性维生素D又是有效促进钙质吸收的关键物质。因此,为了骨骼的健康,每天抽出点时间晒晒太阳非常重要哦。

40岁以后要补充雌激素

这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点,随着卵巢功能的逐渐衰退,女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失,更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等,体力、精力和社会适应力都会有所降低。

不过,补充雌激素要科学,切记盲目。

1、对症使用

如果某人的双亲有心脏病病史而且其女性亲属中又没有人得乳腺癌,从提高健康生活质量角度起见,她还是以使用雌激素为宜。反之,如果某人的母亲得过乳腺癌,那么,她不要服用雌激素。

2、与孕激素并用

近年来专家们提倡在使用雌激素的同时加用孕激素,以减少子宫内膜癌变的发病机会。另一方面可增强治疗更年期不良症状的效果,还可减少雌激素的使用剂量。

3、避免长期使用

久用可增加癌变的可能性外,还能促成子宫内膜过度增生,进而引起出血。大剂量使用可发生胆汁郁积性黄疸,引起水钠潴留,严重水肿,甚至心力衰竭。

4、以植物雌激素代替

临 床用雌激素为人工合成制品,这些人工合成的化学物质影响人体的机理比较复杂。而某些植物如大豆中富含的雌激素,与人体内雌激素的化学结构大致相同。经实验 证明 ,更年期女性每日食用 20g大豆,就可明显减轻其不适,与人工制剂具有同样的效果。而且植物雌激素对人的危害远不如人工合成的雌激素那样严重。

(:water)

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