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模特减肥秘籍7天享瘦餐0

2019/05/15 来源:鄂尔多斯信息港

导读

周1早饭:1片全麦吐司、1个白煮蛋、1杯茶或黑咖啡午饭:半碗糙米饭、 红烧牛腩(50克牛腩+60 克白萝卜+30克胡萝卜)、炒青菜(

周1

早饭:1片全麦吐司、1个白煮蛋、1杯茶或黑咖啡

午饭:半碗糙米饭、 红烧牛腩(50克牛腩+60 克白萝卜+30克胡萝卜)、炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)、丝瓜汤、1个梨

晚饭:半碗糙米饭+炒4季豆(70克4季豆+1茶匙橄榄油)+ 半条清蒸鱼 +白萝卜汤(50克白萝卜)+ 1个番茄

周2

早饭:1份3明治 (番茄半个+两片吐司夹火腿)

午餐:凉拌海带丝、1碗馄饨面 (4个馄饨+半碗面+1小把小白菜)、1个苹果

晚饭:凉拌西洋芹菜、豆腐汤、半碗胚芽饭、1个杨桃

周3

早餐:1个白煮蛋、1杯绿茶、2片全麦吐司、1个大番茄

午饭:炒草菇、1碗冬瓜汤、半碗胚芽饭、1个橙

晚饭:清水烫菜、洋葱炒蛋、半碗糙米饭、金针汤(30克)金针、1个奇特果

周4

早饭:1碗白粥、1个荷包蛋、1碟清水煮青菜

午饭:鲔鱼3明治(30克盐水鲔鱼、半个番茄、小黄瓜)、1盘沙拉 (建议以芹菜、生菜为主)、 1个苹果

晚餐:半碗糙米饭、冬瓜汤、1碟清水煮菜心、半条清蒸鱼、1个梨

周5

早饭:2片全麦吐司、2个白煮蛋

午餐:半碗胚芽饭、白萝卜汤、1碟芽菜鸡丝、黄瓜炒韶身、1个橙

晚餐:半碗糙米饭、炒豆苗菜(50克豆苗+1匙橄榄油)、丝瓜汤、凉拌竹笋、10个小番茄

周6

早饭:1个玉米、2个小餐包

午饭:半碗糙米饭、凉拌西洋芹菜、菠菜汤、半条清蒸鱼、1个杨桃

晚餐:半碗糙米饭、炒芥兰(50克芥兰+1匙橄榄油)、清炖香菇排骨汤、4片卤豆干、1个苹果

周日

早餐:2片全麦吐司、蒸蛋

午饭:茄汁牛肉面(100克牛肉、100克熟面条、100克小白菜) 、凉拌小黄瓜、半个木瓜

晚餐:半碗糙米饭、水煮菠菜、苦瓜汤(半条苦瓜)、番茄炒蛋(1个蛋)、2个奇特果

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